Этот формат подойдёт, если вы хотите не просто разовые цифры, а сопровождение: чтобы каждый шаг был понятным, а план реально работал в вашей жизни. Без жёстких рамок и запугивания «если не съешь это — всё пропало».
Что входит в тариф:
Стартовая 60‑минутная консультация. Подробно разбираем ваш случай: вес, рост, активность, режим дня, пищевые привычки, особенности здоровья, прошлые попытки похудения, что помогало, а что вызывало срыв. Формируем реалистичную цель и комфортный темп.
Расчёт КБЖУ и дефицита под ваши параметры.
Никаких шаблонов: считаю индивидуально, с учётом того, сколько вы реально готовы есть и двигаться. Плюс даю понятный ориентир по белкам, жирам и углеводам, чтобы вы не терялись в цифрах.
Персональный план питания на первые 7 дней.
Это не «меню на месяц вперёд», а рабочие варианты завтраков, обедов и ужинов, которые реально готовить с вашим бюджетом, временем и вкусами. В каждом блюде — ориентир по КБЖУ, чтобы вы учились считать самостоятельно.
Еженедельная корректировка.
Раз в неделю созваниваемся на 30–40 минут: смотрим замеры, динамику веса, самочувствие, сложность блюд и при необходимости меняем план. Так мы учитываем и плато, и праздники, и периоды стресса — без паники и резких ограничений.
Поддержка в закрытом чате 5 дней в неделю.
Вы можете присылать фото тарелок, спрашивать «а это можно?», обсуждать срывы и получать спокойный, аргументированный ответ. Я не ставлю оценки «молодец/не молодец», а помогаю найти решение: как добрать белок, чем заменить сложное блюдо, как не уйти в переедание после тяжёлого дня.
Разбор привычек и триггеров.
На второй неделе разбираем, что чаще всего мешает прогрессу именно у вас: ночные перекусы, еда за компанию, «я устала — значит, надо съесть сладкое». Вместе подбираем простые стратегии, которые не требуют силы воли 24/7.
Инструменты для самостоятельности.
Даю чек-листы (замеры, трекинг питания, оценка голода/сытости), шаблоны для дневника и простые правила «на случай стресса», чтобы вы могли продолжать и после окончания ведения.
Финальная сессия и план на будущее.
На 14‑й день подводим итоги: что сработало, что нет, какие привычки закрепились. Составляем план на следующие 4 недели — уже с учётом вашего опыта, чтобы прогресс не останавливался.

Формат:

• онлайн‑созвоны: 1 стартовая консультация (60 мин) + 2 еженедельные встречи (по 30–40 мин);
• чат‑поддержка: 5 дней в неделю;
• материалы: чек‑листы, шаблоны, список простых рецептов.
• продолжительность: 14 дней.

Этот формат для тех, кому легче двигаться к цели не в одиночку, а вместе с другими людьми. Группа создаёт ощущение «мы все в одной лодке» — а это многое меняет: меньше стыда за срывы, больше мотивации и честности в процессе. Без жёстких рамок и соревнования — каждый идёт в своём темпе, но не один.
Что входит в марафон:
Стартовая онлайн‑встреча всей группы. Знакомимся, обсуждаем правила работы на эти 28 дней, я объясняю, как устроен процесс, какие результаты реалистичны и что от вас потребуется. Каждый участник озвучивает свою цель — это помогает держать фокус.
Индивидуальный расчёт КБЖУ и дефицита.
Несмотря на групповой формат, цифры считаю персонально под ваши параметры, вес, активность и цель. Никаких общих схем «все едят 1200 ккал» — у каждого свой коридор.
Личный план питания на первые 7 дней.
Вы получаете рабочие варианты завтраков, обедов и ужинов с ориентиром по КБЖУ, которые можно адаптировать под свой бюджет, вкусы и график. Не нужно готовить отдельно от семьи или жить на одной гречке.
Закрытый чат группы на 28 дней.
Главная опора. Здесь можно делиться результатами, задавать вопросы, присылать фото тарелок, жаловаться на тяжёлые дни и получать обратную связь — от меня и от других участников. Часто именно чат становится тем, что не даёт бросить на полпути.
Еженедельные групповые созвоны (4 встречи по 45–60 минут).
Каждую неделю собираемся онлайн: обсуждаем динамику, разбираем сложности недели, отвечаем на вопросы. Темы созвонов выстроены по логике процесса:

• Неделя 1. Дефицит, КБЖУ, как считать без фанатизма. Стартуем без стресса.
• Неделя 2. Плато, нормальные колебания веса и почему «вес встал» — не всегда плохо. Разбор типичных ловушек.
• Неделя 3. Привычки и триггеры: ночные перекусы, еда от стресса, «ем мало, а вес стоит». Работаем с причиной, а не с симптомом.
• Неделя 4. Социалка: праздники, рестораны, поездки, гости. Как не выбиться из режима и не чувствовать себя ущербно за общим столом.

Практические материалы и чек‑листы. Шаблон дневника питания, таблица замеров, чек‑лист «как пережить срыв», список простых рецептов на каждый день, гайд по чтению этикеток в магазине. Всё в одном месте — ничего не нужно искать дополнительно.
Разбор ваших вопросов в чате 5 дней в неделю. Я отвечаю лично: помогаю добрать белок, подобрать замену блюду, разобраться, почему вес встал. Не ставлю оценок, не ругаю за срывы — помогаю найти решение и двигаться дальше.
Финальная встреча и план на будущее. На 28‑й день подводим итоги: кто что получил, что сработало, а что нет. Каждый уходит с персональным планом на следующие 4 недели — чтобы прогресс не остановился, когда марафон закончится.
Формат:

• онлайн‑созвоны: 1 стартовая встреча + 4 еженедельных созвана (по 45–60 минут, в записи будут доступны, если пропустите);
• чат‑поддержка: закрытая группа, 5 дней в неделю;
• материалы: чек‑листы, шаблоны, список рецептов, гайды по питанию;
• продолжительность: 28 дней.

Дата старта данного тарифа определиться в октябре, следите за обновлениями в социальных сетях